7 batidos nutritivos saludables para desayunar cada mañana



Podemos reforzar nuestra energía y mejorar nuestro estado de ánimo cada mañana. Los batidos saludables hechos con frutas, cereales, vegetales y frutos secos aportan muchas vitaminas y se pueden preparar de forma sencilla, rápida y natural, para desayunar.



¿Por qué son tan beneficiosos?


  • Aumentan nuestra energía.
  • Consiguen equilibrar nuestro sistema digestivo mejorando el tránsito intestinal.
  • Cuidan la piel, el pelo y las uñas.
  • Contribuyen a reducir ciertos dolores o inflamaciones.
  • Fortalecen nuestro sistema inmunitario.
  • Tienen un alto poder antioxidante.



¿Qué necesitamos?

Solo necesitamos una batidora y unos 10 minutos cada mañana. Las frutas y verduras que escojas para tus batidos pueden ser muy variadas, según el gusto y la temporada. Es recomendable ir probando diferentes mezclas de ingredientes y añadir alimentos nuevos para tener una dieta más variada y conocer lo que nos sienta mejor.



Siete batidos saludables y deliciosos



1. Manzana, kiwi y chía

Si sufres trastornos intestinales y quieres acabar con el estreñimiento de forma natural, este batido es ideal. Además, si la manzana es ecológica, podemos incluir la piel (muy rica en fibra). Para que las semillas de chía tengan también cierto efecto laxante, deben remojarse durante toda la noche.

2. Aguacate y cacao

Este es uno de los batidos nutritivos más eficaces para aumentar la vitalidad. El cacao y el aguacate son dos alimentos muy completos y saludables.

3. Plátano, avena y canela

Este es un batido muy energético y, además, nos permite equilibrar el sistema digestivo. Es ideal para quienes sufren acidez.

4. Piña y pera

La piña y la pera son dulces y refrescantes, además, debido a la cantidad de agua que contienen, son la mejor elección hidratar nuestro organismo.

5. Papaya y ciruelas

Es un batido nutritivo, muy cremoso y con poder curativo, especialmente beneficioso para el tracto digestivo.

6. Coco y frutos rojos

El coco es rico en grasas saludables y los frutos rojos tienen muchas propiedades antioxidantes. Perfecto para nuestro organismo.

7. Higos, vainilla y leche de arroz

Un batido dulce y nutritivo para tomar durante todo el día. 
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Los beneficios de las semillas chía y propiedades superalimentos para corredores.





La chía, la semilla de moda entre los corredores que ha tomado gran protagonismo por los beneficios que aporta, ¿Sabes cuáles son esos beneficios? Porque no sólo es ayudarte a una mejor hidratación.

Partamos de que la chía es una planta cuyo mayor atractivo para corredores radica en sus semillas y determinadas propiedades que las hacen ideales para ser incluidas en tu dieta. Como sucede con la avena, la chía ha sido utilizada por muchos años por las culturas antiguas.

Los principales beneficios que estas semilllas aportan a un corredor son decenas, pero aquí te presentamos las 8 principales:

1.- APORTE ENERGÉTICO

"En términos de contenido nutricional, una cucharada de chía es como un licuado de salmón, espinaca y hormonas del crecimiento humanas”, comenta la especialista en nutrición Ivonne Vargas.

2.- ABSORCIÓN DEL AGUA

Esta propiedad es la que más llama la atención. Uno de los problemas más frecuentes entre los corredores es el de mantener un equilibrio adecuado de electrolitos, ya que es muy fácil perder fluidos corporales durante el ejercicio y correr el riesgo de deshidratación.
Estas semillas tienen la capacidad de absorber más de 10 veces su peso en agua, de esta forma ayudan a mantener la hidratación y los niveles en forma correcta.

3.- OMEGA-3:

Estos ácidos grasos no los puede fabricar el cuerpo, por ello es fundamental que las agregemos a nuestra dieta, en ese sentido, la chía contiene en una proporción superior, los especialistas aseguran que tiene mayor cantidad que pescados azules, como el salmón.

4.- FUENTE DE ANTIOXIDANTES

La Chía posee altas cantidades de antioxidantes, especialmente, flavonoides. Posee más antioxidantes que los arándanos, lo cual ayuda a tener una mejor desinflamación de los músculos.

5.- FUENTE DE PROTEÍNAS Y AMINOÁCIDOS

Esta pequeña semilla proporciona todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita y las proteínas para recuperar músculos y tejidos del desgaste por correr.

6.- FUENTE DE VITAMINAS, MINERALES Y FIBRA

Contiene vitaminas B1, B2, B3, y minerales como: fósforo, calcio, potasio, magnesio, hierro, zinc y cobre.

7.-  FIBRA

Contiene fibra dietética soluble e insoluble por lo que tiene efectos saciantes. Es decir, al ingerir esta semilla, tendrás menos ganas de seguir comiendo o ingiriendo comida que no aporte calorías buenas a tu cuerpo. 



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Como crear tus videos con Windows Movie Maker



                                      
Sencillo y completo editor de vídeo gratis que permite crear nuestras propias peliculas en base a diferentes secuencias.

Con el nombre de Windows Movie Maker, nos encontramos con un potente y completo editor de vídeo, que permite crear nuestras propias películas, añadir efectos y transiciones entre otras útiles herramientas. Con Windows Movie Maker obtendremos excelentes resultados de una forma fácil y rápida.

Con esta fantástica edición de "Windows Movie Maker para Windows XP" podremos capturar vídeos de dispositivos externos como una cámara, e importar los formatos más conocidos de vídeo, imagen y audio. Además, podemos crear una película con secuencias de fotografías, sonidos y vídeos, crear efectos sobre cada secuencia (brillo, realce...), cambiar a escala de grises u otros colores, aplicar efecto espejo, crear efectos de transición entre secuencias (persiana, círculo...), poner títulos a la película, grabar nuestra voz para oírla mientras vamos viendo la película, añadir distintas músicas durante la reproducción, etcétera.




Como podrás ver, tras descargar Windows Movie Maker XP tendrás a tu disposición un amplio abanico de posibilidades, además podemos grabar la película en formato WMV (formato de Windows Media Video) en el disco duro de nuestro ordenador o en un CD, enviarla a una página o sitio web, a una cámara de vídeo o vía e-mail por correo electrónico. Y por supuesto, con Windows Movie Maker XP podemos grabar el proyecto con todo el trabajo de realización de la película, por si en algún momento queremos modificarlo. ¿A qué esperas para descargar Windows Movie Maker XP?

Windows Movie Maker es el editor de vídeos creado por Microsoft. Te recordamos que existen otros muchos editores de vídeos que incluyen muchas más opciones y con los que dar rienda suelta a tu imaginación, obteniendo siempre resultados profesionales.


Descarga: Windows Movie Maker (XP)
Descarga: windows movie maker windows 7

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Cómo recargar tus depósitos de glucógeno muscular


Te contamos qué alimentos son los más recomendables para que recarges tus depósitos de glucógeno de forma sana.

Habrás oído hablar de la dieta escandinava en la que una semana antes de la competición los deportistas de resistencia estaban tres días   sin comer apenas hidratos de carbono para vaciar sus depósitos y cuando faltaban 3 días para la competición… se hinchaban para llenar los depósitos.

Se producía un efecto de supercompensación y los depósitos se llenaban a tope. Algunos la hemos hecho y hemos comprobado lo dura que es. En los últimos años, numerosas investigaciones han concluido que con sólo hacer la supercompensación o sobrecarga de los últimos tres días se alcanzan los valores máximos de almacenamiento de glucógeno tanto en el hígado como en los músculos.

Por tanto, si estás haciendo una dieta normal, con que los últimos tres días antes del triatlón pases a ingerir muchos hidratos de carbono sería suficiente. Es importante que elijas bien qué tipos de hidrato de carbono porque no todos los hidratos de carbono son iguales. Recuerda que si tomamos un exceso de hidratos de carbono cuando no estamos haciendo ejercicio se pueden transformar en grasa y precisamente, como durante estos días previos estamos entrenando menos, ese riesgo aumenta.

Tendrás que elegir hidratos de carbono de Índice Glucémico (IG) bajo o muy bajo para evitar este efecto. Para que tengas una referencia, el IG se mide de 110, que sería el valor más alto de alimentos como la Maltosa, hasta 0 que sería el valor más bajo y que alimentos como el cacahuete tienen un 13.

Te adjuntamos unos cuantos alimentos recomendables por su facil ingestión y agradable sabor, pero con el IG bajo para que te alimentes bien, bien.


  • 55 Miel
  • 54 Cereales tipo especial K
  • 52 Pan integral
  • 50 Arroz integral
  • 50 Espaguetis normales
  • 46 Plátanos
  • 45 Uvas
  • 42 Pan de centeno integral
  • 42 Espaguetis de trigo integral
  • 40 Naranjas
  • 39 Manzana
  • 36 Helados
  • 36 Garbanzos
  • 36 Yogur
  • 32 Leche desnatada
  • 29 Judías
  • 29 Lentejas
  • 34 Peras
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Fallece Tito Vilanova exentrenador del FC Barcelona


El exentrenador del Barcelona fallece a los 45 años víctima de un cáncer con el que luchaba desde noviembre de 2011

Tito Vilanova (Bellcaire, Gerona) ha muerto a los 45 años víctima del cáncer en la glándula parótida que sufría desde hace más de dos años. El exentrenador de Barcelona fue operado por primera vez de urgencia el 22 de noviembre de 2011 y desde entonces ha luchado contra la enfermedad sin que trascendieran demasiadas noticias sobre su estado. [COMUNICADO OFICIAL DEL BARCELONA]

Vilanova, padre de dos hijos, ingresó el pasado viernes en la clínica Quirón debido a una serie de complicaciones. Las redes sociales se hicieron eco de la noticia durante la tarde del jueves y poco después se confirmó que el estado del técnico era crítico. A las 18 horas y 16 minutos el Barcelona confirmó la noticia.

El preparador, que estuvo durante años como ayudante de Pep Guardiola, supo en 2011 que tenía cáncer. Fue intervenido de urgencia y volvió en enero de 2012 al trabajo para acompañar al equipo hasta final de curso. Y entre medias, en abril, Sandro Rosell confirmó que sería el relevo de Guardiola cuando este anunció que dejaba el club en verano.

Tratamiento en Nueva York
Vilanova empezó muy bien en el Barcelona y parecía que estaba en buenas condiciones hasta que en diciembre el club azulgrana anunciaba que había vuelto a recaer de su enfermedad. Jordi Roura se hizo cargo del equipo mientras Vilanova se iba a Nueva York para tratar su enfermedad.

Volvió en abril de 2013 y logró la Liga con el Barcelona, un título especial ya que se igualó el récord de puntos (100) que un año atrás consiguió el Madrid de Mourinho. En Europa, sin embargo, el Barça perdió estrepitosamente contra el Bayern de Múnich en una imagen que resumía la difícil temporada de los catalanes.

El entrenador confirmó que seguiría en el banquillo del Camp Nou para la temporada actual, pero nada más comenzar los entrenamientos, en julio de 2013, sufrió una nueva recaída que le obligaba a renunciar al cargo. Tenía que centrar todos sus esfuerzos en superar el cáncer.

Desde entonces hasta ahora, se ha sabido muy poco de Vilanova. Ha asistido alguna vez al Camp Nou para animar a su equipo, pero poco trascendió sobre su estado hasta que este jueves saltó la alarma...."DESCANSA EN PAZ TITO"

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La Luna de Sangre: el primer eclipse lunar en una tétrada


El espectáculo celeste, una predicción catastrófica para algunos crédulos, es el primero de una rareza: cuatro en año y medio

La celebración de la Semana Santa no es coincidente en el tiempo. En ocasiones tiene lugar en marzo, otras en abril. Nunca antes del 21 de marzo, ni después del 23 de abril. Lo curioso es que siempre coincide con la Luna llena y en ocasiones incluso coincide con un eclipse de Luna, como del que podremos disfrutar antes del amanecer del Martes Santo.

La Semana Santa tiene fecha variable desde el Concilio de Nicea (año 325) en el que se decidió que la Pascua de Resurrección (domingo de resurrección) se celebrase el domingo después de la primera Luna llena que siguiera al equinoccio de primavera (21 de marzo). He ahí el motivo del cambio continuo de la fecha de la Semana Santa. Pero siempre con Luna llena y en ocasiones con eclipses de Luna.

Se ha querido mantener un calendario lunar para la Semana Santa, pues los judíos basaban su calendario en tiempo de Jesucristo y ahora, en la Luna (un calendario lunar, como también lo es el musulmán), mientras que nosotros nos basamos en un calendario solar, que es nuestro calendario Gregoriano occidental.

El eclipse de Luna que tendrá lugar la madrugada del 15 de abril, es decir, el Martes Santo antes del amanecer, será visible desde Australia, océano Pacífico, América y también en España, pero en la Península y Baleares se observará como penumbral y en las islas Canarias como parcial. Desde Canarias se podrá ver cómo se oscurece una parte de la Luna, desde la Península y Baleares apenas notaremos cómo la Luna mengua de brillo antes del amanecer.

Los observadores que puedan ver la fase de la totalidad, contemplarán una Luna rojiza, Luna de sangre, durante 78 minutos. Se trata de un acontecimiento que en muchas civilizaciones ha sido objeto de miedos y tabúes.

Los conquistadores españoles, cuando llegaron a América, conocieron que la civilización Maya sabía predecir perfectamente cuándo se iban a producir los eclipses de Sol y de Luna, pero también entendieron que la sabiduría sobre estos acontecimientos solo estaba en manos de los sacerdotes quienes controlaban al pueblo llano gracias a estos acontecimientos celestes, infringiendo miedo.

Los sabios sacerdotes mayas calculaban con base a las lunaciones, los futuros eclipses solares y esto se encuentra en el Códice Dresde, en las llamadas tablas de los eclipses. Este códice es el libro más antiguo escrito en América, según los historiadores. Parece que es una copia que se hizo entre los siglos XI y XII de un original que puede datar de hasta 400 años atrás.

Como los mayas conocían cuándo se producirían los eclipses, que para ellos eran períodos de peligro, trataban de evitarlos con rituales y sacrificios, aumentando aún más el poder sobre el pueblo y sometiéndolos a una dominación total, basada en el poder de los sabios sacerdotes, verdaderos científicos del pasado, que no transmitían su sabiduría. Aún hay muchos pueblos sometidos en la Tierra a los que no se les transfieren sabiduría.

El desconocimiento científico de un eclipse de Luna puede provocar cierto miedo e inquietud en pueblos que se basen marcadamente en la espiritualidad y en la religión y sin conocimiento alguno de la ciencia, cosa que ahora ocurre mucho menos que hace miles o cientos de años.

Una luna roja, durante un eclipse total de Luna, podía indicar a los ciudadanos que los dioses estaban enfadados, pero he ahí el poder de los sacerdotes, que “deshacían” el eclipse de Luna para volver a la Luna en su estado normal de luz. Ello era muy aplaudido por el pueblo, pues pensaban que los sacerdotes tenían un poder sobrenatural. Por ello, el conocimiento sobre el movimiento de la Luna y los planetas, jamás fue desvelado al pueblo. El pueblo se sentía aliviado y agradecido a los sacerdotes cuando pasaban los eclipses.

El enrojecimiento de la Luna en un eclipse lunar es un fenómeno bienconocido hoy día, es simplemente debido a la dispersión de la luz del sol a través de la atmósfera terrestre y dependiendo del estado en que se encuentre nuestra atmósfera, ante todo de partículas en suspensión (cenizas, polvo, aerosoles, etc.), el color rojo de la Luna podrá ser más o menos intenso.

Pero muchos, conocedores del motivo del enrojecimiento de la Luna, aun nos quieren hacer ver lo que no es, invocando a lo sobrenatural. Tal como se hizo con la historia del fin del mundo en 2012 con los mayas o la destrucción de la Tierra por el cometa Ison el pasado año. Así pues, estos son fenómenos astronómicos simples, que se conocen y por supuesto tienen su explicación.

Desde siempre se ha creído en los malos augurios de un eclipse total de Luna, desde la caída de Constantinopla, hasta la pérdida de algún objeto personal. Mirar a esa Luna roja o Luna de sangre es signo de mala suerte para el futuro, al menos así piensan muchos.

Pero qué tiene de especial este eclipse de Luna. Pues se corre el rumor de que algunos cristianos ven a este eclipse como el comienzo de un mal presagio según la Biblia. El pastor John Hagee, y en su libro "Four blood moons: something is about to change "que la tétrada cumple la profecía bíblica del Apocalipsis. La tétrada en una sucesión de 4 eclipses totales de Luna seguidos con un intervalo aproximado de 6 meses durante dos años. El del Martes Santo es el primero. Los próximos serán el 8 de octubre de 2014, el 8 de abril y el 28 de septiembre de 2015. No es muy frecuente esta sucesión de eclipses; durante 300 años desde 1600 no hubo ninguna tétrada.

Dicho pastor se basa en lo siguiente para anunciar que las profecías del Apocalipsis ya se están produciendo:

“Hizo la luna para marcar los tiempos”. Salmo 104:19
“Habrá señales en el sol, en la luna y en las estrellas”. Lucas 21:25
“El sol se oscurecerá, la Luna no dará su resplandor, las estrellas caerán del cielo, y las fuerzas de los cielos serán sacudidas”. Mateo 24:29
“El sol se convertirá en tinieblas, y la Luna en sangre, antes de que llegue el día grande del Señor”. Hechos 2:20

El controvertido pastor por sus creencias religiosas, es conocido por sus célebres y múltiples predicciones. Es fundador de la Iglesia de San Antonio en Texas, con más de 20.000 seguidores. Es el fundador y Presidente Nacional de la organización de cristianos sionistas Unidos por Israel. Hombre mediático acostumbrado a salir en todos los medios de comunicación. Muchos de sus escritos han sido vistos como anticatólicos.

La Luna de sangre es uno de los espectáculos más sublimes que podemos contemplar a simple vista, aunque la próxima del Martes Santo,no se podrá contemplar con claridad desde España. Para aquellos que tengan la ocasión de estar en el lugar adecuado, que disfruten del espectáculo, no es más que eso, un espectáculo celeste.

Miguel Gilarte Fernández es director del Observatorio Astronómico de Almadén de la Plata (Sevilla) y presidente de la Asociación Astronómica de España.

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Las cinco cosas peligrosas que nunca deberían publicarse en Facebook


Configurar tu cuenta para que se privada en Facebook no garantiza que sus detalles íntimos están a salvo; es muy sencillo hackear una cuenta, o incluso que algún amigo o familiar se deje abierto su sesión en algún sitio al alcance de otros.

Por el bien de la seguridad digital, el portal portal citifmonline.com ha hecho una lista con las 5 cosas que no debes publicar jamás en las redes sociales:

1. Las fechas de nacimiento: Es una información vital para robar identidades1.    Las fechas de nacimiento: Es una información vital para robar identidades. Lo mejor es no especificar nada, o si acaso simplemente el año.

2. El estado civil: El problema de los acosadores es muy grave; ver que alguien cambia su estatus de en una relación a soltero es la luz verde que están esperando. También2.    El estado civil: El problema de los acosadores es muy grave; ver que alguien cambia su estatus de en una relación a soltero es la luz verde que están esperando. También puede indicar en algunos casos que ya no vives acompañado/a, otro problema más.

Un evento del Facebook para organizar un saqueo

3. La ubicación actual: Indicar dónde estás es aclarar a los ladrones 3.    La ubicación actual: Indicar dónde estás es aclarar a los ladrones cuando pueden entrar a tu casa, dónde pueden encontrarte, robarte, etc.

4. Decir que estás solo/a en casa: Es muy importante que los padres enseñen a sus hijos a no decir por redes sociales cuando se quedan solos en casa.

Denuncian a Facebook por incitar a niñas a beber alcohol mediante el juego 'Neknominate'

5. Fotos de tus hijos etiquetados con su nombre completo: Muchos padres muestran con cariño a sus retoños en las redes, sin pararse a pensar que eso es uno de los mecanismos que utilizan los depredadores para encontrar y/o atraer niños; además, de esta forma puede ganarse su confianza al hacerles creer que conocen muchos detalles de su familia como para no ser un amigo de ella.
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La primera traducción simultánea del silbido de un delfín


Un software desarrollado por biólogos detecta la palabra «sargazos» en el sonido emitido por un ejemplar en el Caribe

Hay historias que a uno le gustaría que fueran ciertas, que no dejaran lugar a dudas y que se repitieran. Esta, que incluye un contacto entre especies que parece sacado de un cuento, es una de ellas. Denise Herzing, bióloga conductual del programa Wild Dolphin Project, nadaba en aguas del Caribe con un grupo de delfines a los que ha seguido durante los últimos 25 años cuando escuchó que uno de ellos decía: «¡sargazos!». Lógicamente, el delfín no articuló palabra, sino un silbido que el software desarrollado por Herzing y su equipo tradujo simultáneamente por primera vez.

«Me quedé de piedra», reconoce Herzing a la revista NewScientist. El milagro lo hizo un prototipo de traductor de los silbidos de los delfines llamado Cetacean Hearing and Telemetry. El silbido para comunicar «sargazos» o «algas» era uno que los investigadores habían inventado cuando jugaban con los cetáceos, con la esperanza de que lo adoptaran. Cuando el equipo recogió el silbido en particular de un ejemplar, Herzing oyó su propia voz grabada que decía la palabra en su oído.

Parece algo increíble. El problema es que solo ha ocurrido una vez, así que es muy arriesgado sacar conclusiones. Además de escuchar los silbidos inventados, el equipo espera empezar a averiguar lo que significa la comunicación natural de los delfines. Los algoritmos han descubierto ocho componentes diferentes en una muestra de 73 silbidos. Son todavía preliminares, pero fueron capaces de igualar ciertas cadenas de esos componentes con, por ejemplo, las interacciones madre-cría, según describe NewScientist.
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